اشتباه نکنید. متمم به سراغ راهکارهای کوتاهمدت نرفته است. انضباط شخصی چیزی نیست که الان تصمیم بگیرید آن را بهبود دهید و یک ربع دیگر به هدف برسید. هیچ راهحل میانبُری برای افزایش انضباط شخصی وجود ندارد.
ما نمیخواهیم (و نمیتوانیم) کاری کنیم که در پانزده دقیقه نظم شخصی برای همیشه وارد زندگیمان شود. بلکه میخواهیم نظم شخصی را بهمدت پانزده دقیقه در روز رعایت کنیم.
بسیاری از روانشناسان، قدرت اراده و انضباط شخصی را چیزی شبیه ماهیچه میدانند. به این معنا که فشار زیاد و ناگهانی قدرت ارادهٔ ما را خسته و ضعیف میکند. بهتر است با تمرینهای کوچک، سبک و تدریجی آن را پرورش دهیم و برای تحمل بارهای بزرگتر و سنگینتر آماده کنیم.
به همین علت، یکی از پیشنهادها برای تقویت اراده این است که در زمانهایی خاص و در موضوعاتی مشخص و بهشکل محدود سعی کنید ارادهٔ خود را اعمال کنید (حتی اگر در آن لحظه انرژی و انگیزهٔ کافی ندارید).
روشی که ما در اینجا پیشنهاد میکنیم، روشی بسیار ساده است. قرار است یک کار، تمرین یا فعالیت را به دلخواه خود انتخاب کرده و آن را طی چهل روز متوالی انجام دهید. فرایند کار بهصورت زیر خواهد بود:
انتخاب فعالیت
ربط دادن به یک فعالیتهای دیگر ( تکنیک اگر … آنگاه )
ثبت گزارش
وفاداری چهل روزه
جزئیات بیشتر به شرح زیر است:
برای مشاهدهٔ متن کامل این مطلب کافی است (بدون پرداخت هرگونه هزینه) در سایت متمم ثبت نام کنید. پس از ثبتنام به تعداد قابلتوجهی از درسهای متمم دسترسی پیدا میکنید:
نمونه درسهای کاربر آزاد
البته اگر بخواهید به همهٔ درسهای متمم دسترسی از جمله درسهای زیر دسترسی داشته باشید لازم است حق اشتراک بپردازید:
مدیریت کسب و کار (MBA) | توسعه فردی
خودشناسی | شخصیت شناسی | هدف گذاری
مسیر شغلی | کوچینگ | مشاوره مدیریت
تصمیم گیری | عزت نفس | زندگی شاد
تسلط کلامی | مهارت ارتباطی | فنون مذاکره
ثبت نام رایگان تجربهٔ متممیها
برای خرید دوره های صوتی هم میتوانید به صفحهٔ فروشگاه متمم سر بزنید.
تذکر | مغرور نشوید و تند نروید
معمولاً در این برنامهٔ چهل روزه، یک اتفاق عجیب میافتد. چند روز میگذرد و میبینید که چقدر جالب! کتابخوانی به بخشی از زندگی روزانهام تبدیل شد. پس خوب است که پیادهروی را هم با همین چارچوب انجام دهم. از همین روش برای یادگیری زبان هم استفاده میکنم. ضمناً میتوانم با همین شیوه گزارش روزانه را هم منظمتر بنویسم.
در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. با تغییر زیاد و چندجانبه در عادتها و الگوهای رفتاری خود، احتمال اینکه همهٔ آنها را با هم رها کنید زیادتر خواهد شد. بگذارید زمان بگذرد و این دورهٔ چهل روزه به پایان برسد. انرژی خود را صرف کاهش تعداد روزهایی کنید که به تعهدتان عمل نمیکنید. فعلاً فقط قرار است این باور در ذهنتان شکل بگیرد که توانستهاید با خودتان قرار بگذارید و کاری را که چندان هم خوشایند نبوده، برای مدتی نسبتاً طولانی انجام دهید. به خودتان فرصت دهید از نظمی که داشتهاید لذت ببرید و احساس غرور کنید. در آینده به اندازهٔ کافی برای گسترش قلمرو انضباط شخصی در کار و زندگیتان فرصت خواهید داشت.
مطالب مرتبط با نظم شخصی و برنامه ریزی
فایل صوتی آموزش هدف گذاری
اولویت بندی کارها با ماتریس آیزنهاور (ماتریس اهمیت و فوریت)
آیا شما روتین های روزانه دارید؟
پنج جزء اصلی یک برنامه
فایلهای صوتی آموزش مدیریت زمان
خودتان را از نظر میزان مهارت در برنامه ریزی ارزیابی کنید
چگونه برنامه ریزی کنیم که آن را دوست داشته باشیم؟
برنامه ریزی برای موفقیت یک پروژه
تفاوت برنامه خرید بک لینک خارجی ریزی و بودجه ریزی چیست؟
چک لیست چیست؟ اهمیت چک لیست و طراحی چک لیست
چک لیست برنامه ریزی برای مذاکره
جدول برنامه ریزی ماهانه
جدول برنامه ریزی هفتگی
جدول برنامه ریزی روزانه
تمرین*
کار یا فعالیت مشخصی که برای پانزده دقیقهٔ روزانهٔ خود انتخاب کردهاید اینجا بنویسید. همچنین بنویسید که آن را به کدام عادت یا رفتار ربط دادهاید. و همینطور در پایین برگه گزارشتان یا در موبایلتان، تاریخ چهل روز بعد را – از زمانی که این تمرین را شروع میکنید – ثبت کنید. در آن روز بیایید و در پاسخ به کامنت قبلیتان بنویسید که موفق بودهاید یا نه.
* اگر موضوع مد نظرتان شخصی است، اصراری نداریم که آن را اینجا ثبت کنید. اما خوب است قصدتان را به یک دوست مطمئن بگویید تا تعهدتان بیشتر شود.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت زمان به شما پیشنهاد میکند:
مدیریت زمان چیست؟ | دوره مدیریت زمان و اصول و تکنیک های آن
تعریف کارایی، تعریف اثربخشی و تفاوت کارایی و اثربخشی
تعریف اهمال کاری چیست؟ | چگونه عادت به تعویق انداختن کارها را ترک کنیم؟
انضباط شخصی | نظم شخصی یا نظم درونی چیست؟
آزمایش مارشمالو | قدرت اراده، خودکنترلی و حاشیههای آن
روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟
چگونه زمان را مدیریت کنیم؟ | از زمانهای خاکستری فاصله بگیرید
تکنیک پومودورو چیست؟ | چرا به سراغ تایم باکسینگ میرویم؟
برنامه ریزی درست چه ویژگیهایی دارد؟ | معرفی پنج اصل برنامه ریزی حرفه ای
چند نکته دربارهٔ ثبت و یادداشت کارهای روزانه (و وظایف کاری)
برای خواب بهتر کافی است فهرست کارهای فردایتان را بنویسید
نظم شخصی در پانزده دقیقه | قانون ۱۵ دقیقه
اولویت بندی کارها و فعالیت ها | ماتریس آیزنهاور
یک تکنیک مفید در برنامه ریزی برای آینده
سریعتر رفتن لزوماً ما را زودتر به هدف و مقصد نمیرساند
تعهد نود و هشت درصدی مستهلککننده است
اصل پارتو یا قانون ۲۰/۸۰ چه میگوید؟ | معرفی، کاربردها و نقد قانون پارتو
تعریف قانون پارکینسون چیست؟
تفویض یعنی چه؟ تعریف تفویض اختیار چیست؟
یکی از اصول تفویض اختیار به کارکنان | استعارهی میمون بر شانه
با دو شخصیت درون خود چه میکنید؟
اوقات فراغت | آیا باید به دنبال پر کردن اوقات فراغت باشیم؟
بیل گیتس، کتاب سورس کد، و تعیین تکلیف یک نقل قول معروف اما نادرست
در ستایش آهستگی | کتاب کارل اونوره دربارهٔ جنبش آهستگی و کندزیستی
نرم افزار برنامه ریزی روزانه و انجام کارهای شخصی Todoist
آموزش نرم افزار یادداشت برداری اورنوت
وان نوت (OneNote) | آموزش استفاده از نرم افزار وان نوت برای درس، کار و زندگی
برای تثبیت عادتهای خوب در زندگی روزانه از چه برنامهای استفاده میکنید؟
دانلود فایل صوتی اصول مدیریت زمان محمدرضا شعبانعلی
مایکروسافت تو دو (Microsoft To Do) | نرم افزار مدیریت وظایف و پیگیری کارها
مراحل نوشتن فهرست انجام کارهای روزانه | برنامه ریزی به روش GTD
جدول برنامه ریزی روزانه و چک لیست روزانه | فایل PDF برای دانلود
جدول برنامه ریزی هفتگی (+ فایل PDF برای دانلود)
جدول برنامه ریزی ماهانه (+ فایل PDF برای دانلود)
معمای تقویم ماهانه | اعداد مکعبها را چگونه انتخاب کنیم؟
مدیریت انرژی در کنار مدیریت زمان
کانبان چیست و چگونه میتواند به مدیریت زمان و نظم شخصی کمک کند؟
تعریف توجه و انواع توجه | بازه زمانی توجه | توجه پایدار، انتخابی و متناوب
چگونه از زمان درست استفاده کنیم؟ | معرفی و بررسی کتاب
کتاب آداب روزانه میسن کاری | عادتهای افراد موفق و بزرگان هنر و اندیشه
اثر معکوس | آیا ابزارهای افزایش کارایی، خود عامل اتلاف وقت میشوند؟
دیجیتال دیتاکس | سم زدایی دیجیتال چیست؟
چند کتاب مدیریت زمان | معرفی و اشاره به نکات کلیدی هر کتاب
کتاب خرده عادت ها (عادت های اتمی) | اثر جیمز کلییر
کتاب مینیمالیسم دیجیتال | درباره اعتیاد به اینترنت و شبکه های اجتماعی
کتاب مجالی برای تمرکز | توصیههایی برای افزایش تمرکز و بهره وری
کتاب کار عمیق | خلاصه کتاب، نکات مهم و نقد آن
کتاب مدیریت توجه (نیر ایال) | معرفی، خلاصه و نقد
کتاب مدیریت زمان برایان تریسی | معرفی، خلاصه و نقد
کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
چند نکته دربارهٔ ثبت و یادداشت کارهای روزانه (و وظایف کاری)
انضباط شخصی | نظم شخصی یا نظم درونی چیست؟
مجموعه عکس کامیونها و توکها | پروژهٔ کریستوفر هرویگ
جملههای روزانه (۱۰۱) | جملاتی دربارهٔ خیال، اضطراب، زمان و زبان
